多年以来，在世界卫生组织的支撑下，“减盐行为”在世界各国逐渐发展，已有超过一半的国度启动了全国性减盐指南。
在我国，“减盐”也是完成全民安康的法子之一。
中国人天天吃几盐？最佳的盐摄入量是几？身材涌现哪些症状，阐明盐吃多了？今天，小九就跟大家聊一聊“盐”这一个话题。
一、盐吃得好，免得老往病院跑
相干统计标明，目前我国居民的钠盐摄入量为逐日10.5g，远高于《居民膳食指南》限度的6g。
中公营养学会理事长杨月欣指出，减盐是最简略便宜的降压法子，假如国人能严厉节制盐的摄入量，每年就能防止约36万人因脑卒中跟 冠心病死亡，减少150亿的医疗本钱，减少3000万高血压患者数目。
为什么盐吃多了有害？
盐的主要成分是氯化钠，当人体摄入的钠离子过多，就会添加血管壁的压力，升高血压。不只如斯，钠离子浓渡过高还会加速血管老化，让血管失去弹性，添加高血脂、动脉硬化的危险。
同时，人们对于如何限盐也具有必定的误区。
很多人晓得盐的危害，但却疏忽了“隐形盐”，例如酱油、味精、蚝油等调味料，也含有大批的钠离子；腌菜、腌肉、火腿等腌制或加工品，也是盐分大户。
养分科左小霞主任表现，食盐中的钠含量约40%，1克盐可换算成0.4克钠，相称于6ml酱油。因而，这些调味料最好少放，同时尽量没有跟盐同时使用。
二、身材涌现4个症状，吃盐吃太多了
畸形情形下，人体能够通过身材机制，调理体内的钠-程度衡。而一旦盐摄入适量，均衡攻破，身材可能涌现以下多少种症状。
·水肿
吃盐过多，身材须要保存更多水分进行弥补，招致水分潴留，手指、眼睑、面颊、腿部都可能涌现水肿。普通来说，吃盐过多造成的水肿可在一天内自行打消。
·嘴干
觉得口腔干涩，少量饮水无奈缓解口干，想不断喝水，很可能就是盐吃多了。尤其是长期摄入高盐食品后，身材为了恢复畸形的钠程度衡，就会发出强烈的口渴信号。
·头疼
钠摄入过多可造成血管压力，严峻时以至惹起脑水肿，对于脑神经造成挤压，涌现头痛感。《英国医学杂志》的一项研讨发觉，天天摄入钠更多的成年人，其头痛的概率比摄入钠较少的人要高1/3。
·反响变慢
体内盐分过多，会使组织液浸透压过高，进而招致细胞脱水。人在脱水的情形下，注意力会难以集中，思考才能骤然降低，反响变得缓慢。
三、减盐没有光减食盐
高盐饮食会添加多种慢性病的危险，减盐的本色是为了“减钠”，这些食品也要注意。
1、高钠食物
高钠食物，是指钠超过600毫克/100克或高于30%的固体食品；或钠超过300毫克/100克或高于15%的液体食品。高钠食物非常罕见，尤其是各种零食，例如饼干、薯片、瓜子、话梅等。
购置食物时，必定要注意养分成分标签。最容易让人忽视的是甜品，由于“甜”让人疏忽了它们也含有盐，但甜食也是含盐大户，冰激凌、面包、蛋糕等都须要用盐晋升口感。
2、调味品
有些人喜欢用豆瓣酱、辣椒酱、豆豉酱等来增添口感，尤其是老年人，味觉降低后，就喜欢吃点咸菜，拌点酱油。减盐不只是减食盐，日常食用的调味料也含大批钠盐，因而要尽量少吃。
3、外卖食物
外卖食物是减盐的难点。现在，很多年青人忙于工作或应酬，一日三餐只能求助于饭馆或点外卖。而商家为了让菜更“下饭”，口味往往会比家常菜更重。
还有些外卖商家为了俭省本钱，会通过“重口味”饭菜来掩盖食材没有新颖的滋味 。减少食用外卖，是“减盐”的措施之一。
延长：加碘盐、低钠盐、无碘盐……盐怎样选
现在，超市里有各式各样的盐，种类没有同，价钱没有一，许多人没有晓得如何取舍，以至有人以为越贵越好。
食物迷信硕士王国林表现，盐只是调味品，没有是保健品，没有须要关注太多，只需看碘、钠这两项就够了。没有同产地的盐，其氯化钠稍有没有同，矿盐含氯化钠99.03%，湖盐含氯化钠96.7%，海盐含氯化钠94.67%。
对于于高血压患者来说，低钠盐更合适食用；而对于于高温功课者、重膂力劳动者，更合适一般食盐。
除了钠，碘元素介入甲状腺合成跟 维持新陈代谢，也要注意用量。人体缺碘容易患上甲状腺相干疾病，但对于于甲状腺疾病患者，应该避开减少或防止摄入加碘盐。
总的来说，想要饮食安康，咱们没有如从减盐开端，您能做到吗？
参考材料；
[1]国人吃盐太多了！减盐是最便宜的降压方.安康时报.2018-04-28
这篇穴位养生《你家可能吃错盐了！加碘盐、无碘盐、低钠盐，告诉你怎么选》，目前已阅读次，本文来源于39健康网，在2022-02-12 00:00发布，该文旨在普及中医穴位知识，如若刺灸等相关操作请咨询当地医师。