有效锻炼腹肌的姿势_穴位知识
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有效锻炼腹肌的姿势


有效锻炼腹肌的姿势

  腹肌在身体的正中部,是很容易让人注目的肌肉。从人体美学角度来看,健美的腹肌应由细且有力的腰部和线条明显的腹肌组成。因此请不要忽视对腹肌的锻炼。

  1、最佳的上腹部锻炼姿势:

  作法: 仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果,伸直双腿。

  增加强度:

  举腿。直接在空中举腿会增加难度,但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作。

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有效锻炼腹肌的姿势

  错误的腹部锻炼姿势:

  快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少,而且效果也不会很显着。因为大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

  2、最佳的下腹部锻炼姿势:

  作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧。蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松),然后缓慢下降臀部。

  错误的下腹部练习:

  直腿上举。腿和背部运动最多,而腹部得不到更多的锻炼。同时,大量压力集中于背部下部,增加受伤机会。

这篇穴位知识《有效锻炼腹肌的姿势》,目前已阅读次,本文来源于家庭医生在线,在2024-08-15 00:00发布,该文旨在普及中医穴位知识,如若刺灸等相关操作请咨询当地医师。

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