“三” 是指按摩合谷、内关和足三里三个穴位。一般人每天早晚各一次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀，有时还有上下串气的感觉，才是有效的按摩。按压的频率约为每分钟30次。
“一” 就是一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼。每天早晚2次，每次5分钟。
“二” 就是做一些以两条腿为主、力所能及的适当的体育锻炼，如踢毽子、跳绳等，每天1次，每次5分钟。
也就是说，对于一般人，每天只要自觉地用25分钟时间，通过三种不同方式的锻炼就可以青春常葆，精力充沛，很多老年病、疑难病都可以通过锻炼经络而自行缓解，防病治病，实现人人百岁健康。
这篇穴位知识《“三一二”经络锻炼法 可防老年病》，目前已阅读次，本文来源于人体穴位网，在2021-10-05 00:00发布，该文旨在普及中医穴位知识，如若刺灸等相关操作请咨询当地医师。