上班8小时坐着，吃饭坐着，聊天坐着，回家看电视坐着……人不知鬼不觉，您已经成为久坐族中的资深一员。久坐带来的安康问题，也在您的身材上缓缓浮现，好比颈部僵直、腰背酸痛、全身疲惫等。
澳大利亚昆士兰大学研讨发觉，久坐1小时的危害约即是抽两根烟，减寿22分钟。为此，《性命时报》采访威望专家为您梳理“久坐带来哪些病”，同时向一切人呐喊：应用所有机遇站起来，彻底辞别“椅子病”！
坐1小时减寿22分钟
人人都晓得抽烟伤身，但可能许多人还没认识到，久坐危害没有亚于抽烟，以至有赶超之势。澳大利亚昆士兰大学研讨发觉，久坐1小时的危害约即是抽两根烟，减寿22分钟。中国安康教育核心专家沈雁英也指出，久坐对于安康的损伤与抽烟相称，咱们应该像看待禁烟一样，把久坐问题看重起来。
世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大抵死致病首恶之一。据统计，寰球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，寰球将有70%的疾病由久坐惹起。卫计委首席安康教育专家洪昭光教学深表担心地表现：“久坐已经成了危害安康的一个寰球性问题。”
西安体育学院活动医学教研室教学苟波奉告《性命时报》记者，久坐少动是当今典范的静态生涯方式，会给安康带来诸多损伤。好比，身材坐位前倾20度时，腰椎蒙受的压力是直坐的多少倍，久而久之可能招致腰肌劳损、腰椎间盘凸起等疾病。
英国理疗师提姆·阿勒戈斯解释说，咱们的身材生成须要运动。好比脊椎由26块骨头组成，每块脊椎骨都被“设计”成便于运动的类型，能够进行旋转、弯曲等动作。膝盖、髋骨、脚踝也都是易运动的关节。
假如咱们每周五天，天天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长光阴处于弯曲形态，身材就会变得僵直，肌肉变得紧张、酸痛，以至由此招致椎间盘凸起等脊椎问题。
久坐从头到脚损伤您
现实上，除了对于肩颈、腰背造成损伤之外，久坐对于安康的影响是多方面的。好比，久坐没有动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病危险。久坐还会带来哪些疾病？《性命时报》请专家为您解答。
1.眼病
久坐电脑前，因为视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张形态，从而使晶体变凸以顺应视近物，眼睛长期处于紧张形态而得没有到休息就会招致近视。
视觉的适度疲劳还会惹起房水运转碰壁 ，招致青光眼。除了这个之外，白内障、角膜溃疡跟 干眼症等，也是长期使用电脑者易患的眼病。
2.颈椎病
北京大学第三病院骨科对于来自全国的近300份颈椎病例考察统计发觉，40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1%，男性高出女性3%。财务、流水线功课、文字工作、老师、平面设计、IT、驾驶员等行业的患病率分手盘踞了前七位。
颈椎病压榨神经根后，会涌现头痛、头晕、记忆力降低等症状，严峻者生涯没有能自理。
3.心脏病
久坐时，肌肉焚烧较少脂肪，血液流动迟缓，脂肪酸堆积在血管，极易梗阻心脏血管。
美国南卡罗来纳大学的研讨发觉，与每周坐没有到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的多少率高出64%。
4.腰椎间盘伤害
研讨标明，人体在坐位时，假如坚持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；假如坐姿没有良，压力会飙升到平卧位时的11倍。
长光阴坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉形态，极端容易惹起腰背肌劳损，立坏腰椎波动性，引发腰椎间盘凸起症。
5.痔疮
长光阴坚持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血没有能回流，血液轮回遭到障碍。
在这种情形下，直肠静脉丛容易产生曲张，招致血液淤积，终极构成一个静脉团，即痔疮。
6.下肢血栓
久坐没有动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因此添加血栓产生的多少率。
英国《皇家医学会志》登载的一份研讨讲演指出，天天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的危险是其余人群的2倍。
7.糖尿病
英国莱斯特大学的研讨发觉，习气久坐的生涯方式会招致2型糖尿病风险添加112%。研讨职员剖析以为，因久坐短缺锤炼，身材会涌现重力性脂肪组织散布异样。
脂肪沉积在下腹部跟 腰背部，招致向心性肥胖，从而涌现代谢异样，诱发糖尿病。
8.阿尔茨海默病
肌肉运动能够辅助新颖血液泵至大脑，匆匆进大脑开释各类加强大脑及进步情绪的化学物资。当咱们久坐时，什么都变慢了，包含脑功用。
美国加州大学旧金山分校的研讨发觉，久坐是添加个体患阿尔茨海默病的一项首要要素。
9.癌症
德国研讨职员发觉久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病危险增高有关。由于人体中免疫细胞的数目跟着运动量的添加而晋升，久坐没有动会使人体短少足够的免疫细胞。
日本在对于接受胃癌手术患者的考察中也发觉：吃得太饱跟 久坐没有活动是他们的共同特色。
10.致残
美国西北大学芬伯格医学院针对于2286名受试者的研讨发觉，久坐会添加白叟致残危险。好比，天天久坐12个小时的65岁妇女，其致残风险是6%，天天坐13个小时的65岁妇女致残风险为9%。
每30分钟就得起身一次
英国莱斯特大学爱玛·威尔顿博士以为，那些一终日都须要坐着办公的人，即使天天抽出一点光阴锤炼，也仍旧面临安康危险。
由于长期没有动会使肌肉中的酶产生转变，并由此惹起血糖升高等问题。这种影响多少乎是破刻产生的，所以等到一天停止后再做一次锤炼，并没有能起到万全的维护作用。
防久坐损伤，最简略的方式应该是连续坐着的光阴最好没有超过30分钟，即使是去接杯水都能够。
坐着时，倡议坚持正确的姿态：
①背部挺直，肩膀天然下垂，肘部抓紧，置于身材两侧；
②臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿；
这篇穴位养生《坐1小时减寿22分钟！》，目前已阅读次，本文来源于39健康网，在2022-01-10 00:00发布，该文旨在普及中医穴位知识，如若刺灸等相关操作请咨询当地医师。