近年来，有一项活动静静在年青集体里流行起来，它就是“提肛活动”，一提一松之间，对于屁屁安康大有利益。
这些年青人自称“提肛人”，为了催促本人天天定时打卡，他们还特意成破了一个小组：“逐日提肛打卡”。
有些人还分享了“提肛”后的感受：
--这项活动最大的利益就是隐衷性好，即便您正在跟约会对于象吃饭，也能够做！
--上班的时分人家总说我表情紧张，实在我是在收肛，出神儿了。
--58岁时被查出前列腺什么积液，而后医生推举我做这一个动作，保持了6年，后果好得很。
可见，大家对于提肛活动的热忱十分之高！那提肛到底“提”的是哪里？就肛门吗？详细怎样做？今天，小九就给大家来科普这项男女老少咸宜的活动！
一、提肛活动，“提”的是哪里？
实在，收缩肛门的保健法子最早要追溯到2300多年前的汉代古医书《天下至道谈》、《十问》等文书中，一开端称为“翕州”，后又称为“撮谷道”，不断流行到至今。提肛活动是一项通过自动、有认识、规律性地收缩肛门，到达安康防病目标活动。
不外注意，它锤炼的部位没有止是肛门或许肛门括约肌，还触及到其邻近的小肌肉群，好比盆底肌。别小看这些肌肉群，它与您的肠子、膀胱、性安康等有着严密的关联。
二、提肛活动对于这些部位有利益
不只如斯，假如能保持进行提肛活动，可起到多种保健后果。
1、盆底肌
许多中老年女性、顺产女性会有尿失禁的表示，主要是由于盆底肌适度撕裂后受损，过于松弛，假如能保持进行提肛活动，有助于骨盆底肌肉群张力，增强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反响，从而缓解尿失禁症状。
2、前列腺
跟着春秋增长，男性的前列腺功用也会有所降低，涌现尿频、尿无力等症状。此时假如规律地进行提肛活动，就相称于对于前列腺做了“推拿”，可匆匆进会阴部的静脉血回流，缓解前列腺充血症状，从而起到防治前列腺疾病的作用。
3、预防痔疮
痔疮大家都听过，发病率十分高，主要病理机制是肛门静脉曲张、血液回流没有畅，惹起肛垫下移。而提肛活动可辅助锤炼肛周肌肉及其软组织，改善肛门部分静脉血流轮回，缓解静脉淤积、曲张，晋升肛门括约肌功用跟 肛门、直肠部位的抗病才能，从而预防痔疮等肛周疾病。
4、匆匆进产后恢复
妊妇在妊娠与出产时，可招致骨盆底跟 私处的肌肉松弛，而常常提肛可辅助锤炼盆底肌肉群，匆匆进产后恢复。
可见，提肛活动的确是一项强身防病的活动，大家能够没事“提一提”！
三、提肛活动详细做法详解
跟着医学界对于肛周构造的深化认知，提供活动的训练法子也有了更迷信有效的方式，主要分为以下3种。
括约肌收缩法：
坚持坐破的姿态，而后自主节制尿道、阴道、直肠括约肌收缩5秒，随后再抓紧，重复进行50-100次为一组，天天训练2-3组。
床上练习法：
坚持仰躺在床上的姿态，而后用肩颈、双脚、双手作为支持，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉5秒；随后恢复仰躺姿态，同时抓紧阴部肌肉，重复进行20次为一组，迟早各1组或每晚2组。
夹腿提肛：
坚持仰躺在床上的姿态，而后双腿穿插，使劲夹紧臀部及大腿，肛门再缓缓使劲上提，保持5秒，而后恢还原状，重复进行10-20次为一组，天天训练2-3组。
注意，在进行提肛活动时要当真感受肌肉的收缩，这样能力进行针对于性调剂，到达更好的锤炼后果。
延长：提肛活动跟 凯尔格活动，有何区别？
而说到提肛活动，没有得没有提到另一个相似的活动——凯尔格活动，这两者有何区别呢？
简略来说，凯格尔活动主要锤炼的肌肉群是在肛门跟 尿道之间，锤炼部位倾向尿道；而提肛活动主要收缩的是肛门邻近的括约肌，锤炼部位倾向肛门。
所以，它们相宜的人群也有所没有同。凯格尔活动更实用于子宫下垂、阴道壁膨出、压力性尿失禁等女性患者，提肛活动更适于改善缓解肛门问题，如便秘、痔疮、肛门括约肌无力、排便难题等，大家能够依据本人的详细情形，取舍合适本人的活动！
提肛活动是一项简便易操作的活动，详细法子上述也已分享给大家，倡议大家依据情形取舍合适本人的锤炼方式，而后保持锤炼，信任会有意想没有到的播种！
参考材料：
[1]有些人坐在工位上，却偷偷提肛提上了热搜丨谷雨数据.谷雨数据 .2021-01-14
这篇穴位养生《保持做提肛活动的男人，最后都怎么了？这4大利益会缓缓浮现》，目前已阅读次，本文来源于39健康网，在2021-12-18 00:00发布，该文旨在普及中医穴位知识，如若刺灸等相关操作请咨询当地医师。